Una sera con Yoru
Che cos'è il journaling? Comincia da un momento della tua giornata
Fare journaling significa annotare esperienze, pensieri o emozioni con parole proprie. Puoi scrivere liberamente oppure soffermarti su un episodio. Qui proviamo con Yoru a partire da qualcosa di piccolo: un messaggio, una pausa o un incontro della giornata.
Ripensiamo a una cosa successa oggi?
Journaling e diario: due parole che si incontrano
In un diario puoi raccontare gli eventi e anche ciò che provi. Un journal può contenere ricordi quotidiani, dubbi e idee. Non serve dividere le pagine in categorie rigide per iniziare.
Un messaggio ricevuto può restare nel telefono senza una parola sul motivo per cui ti ha colpito. Scrivere poche righe ti permette di lasciare anche quel pezzo della storia. La nota può essere breve e non arrivare a una conclusione.
Partire da un'esperienza, senza cercare il tema perfetto
Per provare, puoi scegliere qualcosa che è già successo. È un punto di partenza concreto anche quando una pagina vuota non suggerisce nulla.
Un esempio dalle indicazioni di un'università
Il Career Center dell'Università del Michigan propone di riflettere su episodi, letture e incontri, annotando anche emozioni e cambiamenti nel proprio modo di vedere le cose. È un esempio legato all'esperienza degli studenti, da cui prendere un'idea per iniziare.
Leggi le indicazioni dell'universitàLe indicazioni dell’università riguardano gli studenti. Qui proviamo invece con una scena quotidiana, senza dover raccontare un’esperienza di studio.
Un messaggio rimasto in testa
In questa scena inventata, una persona parla di un messaggio ricevuto. Yoru segue quello che le risposte fanno emergere.
Che cosa ti ha scritto tuo fratello?
Mi ha mandato la foto del suo primo orto. Mi ha fatto un sacco piacere.
Che cosa ti ha fatto piacere in quella foto?
Ne parlava da mesi. Vedere che aveva cominciato mi ha fatto venire voglia di sentirlo.
Una breve nota
Mio fratello mi ha mandato la foto del suo primo orto. Ne parlava da mesi: vedere che aveva cominciato mi ha fatto molto piacere. Mi è venuta voglia di sentirlo.
La conversazione e la nota sono state inventate per questo articolo. Non sono il diario di una persona né un risultato reale dell'IA. La nota non aggiunge una telefonata che non è stata raccontata.
Ora prova con qualcosa della tua giornata
Scegli un momento recente e apri una domanda. Puoi pensare alla risposta o annotarla. Gli esempi si aprono separatamente, se vuoi guardarli dopo.
Pensa a una foto scattata negli ultimi giorni.
Puoi partire anche da un impegno, un pasto o una lettura. Questa pagina non accede alle tue foto o al calendario. Sei tu a scegliere il ricordo da cui cominciare.
Che cosa stavi facendo in quel momento?
Comincia dai fatti che ricordi. Se manca un nome o un particolare, puoi lasciarlo in sospeso. Basta una frase per avviare il racconto.
Leggi una possibile risposta
Ho spostato una pianta vicino alla finestra e ho visto due foglie nuove.
Com'è stato quel momento per te?
Se finora sono emersi solo i fatti, prova a ricordare come li hai vissuti. Non occorre un'emozione forte, e puoi anche non saperle dare un nome.
Leggi un esempio con un'emozione
Quelle foglie mi hanno fatto sorridere. Pensavo che la pianta non stesse crescendo.
Da dove veniva quella sensazione?
Se una sensazione è comparsa e vuoi continuare a pensarci, puoi restarci un momento. Potresti trovare un desiderio o una preoccupazione. Va bene anche fermarsi senza una risposta.
Leggi un pensiero in più
Forse avevo bisogno di accorgermi che qualcosa stava andando avanti, anche lentamente.
Se non viene in mente nulla, puoi annotare solo due parole sulla foto o fermarti qui. Non devi completare tutte le domande.
Prima di aprire un quaderno nuovo
Puoi fare un tentativo su un foglio o nell'app delle note. Il modo e il momento giusti per te possono venire dopo.
Si deve scrivere a mano?
Puoi usare la carta o uno schermo. Puoi anche parlare prima di annotare un pensiero. Parlare e scrivere a mano sono esperienze diverse: scegli quella da cui ti viene più facile iniziare.
Bisogna scrivere tutti i giorni?
Puoi scrivere poco e lasciare passare dei giorni. Quando riprendi, parti dal presente, senza dover riempire prima tutti i vuoti.
E se i pensieri restano confusi?
Puoi lasciare una domanda aperta o due emozioni in contrasto. Non è necessario trovare un finale positivo o decidere subito che cosa fare. Potrai tornarci un'altra volta.
Yoru ti aiuta anche a trovare da dove partire
A volte vuoi conservare la giornata, ma non sai che cosa raccontare. In Omakase Journal, Yoru usa gli indizi disponibili nelle foto, negli impegni e nei luoghi visitati per cui hai dato il permesso. Le risposte orientano la conversazione, anche verso un'emozione o il motivo per cui un episodio ti è rimasto in mente.
L'indizio apre una domanda; le tue parole precisano che cosa è successo. Dalla conversazione nasce una bozza di diario da rileggere, modificare e confermare. Yoru aiuta sia a trovare qualcosa da raccontare, sia a metterlo per iscritto.
Yoru è un piccolo fantasma della notte con una penna. L'articolo è realizzato dal team di Omakase Journal. Le domande di questa pagina sono un invito a riflettere durante la lettura, non una conversazione in tempo reale con l'IA.